梨花の世界

全聯缺貨到不行的商品 今天讓我買齊了三樣，開心🌸

30秒完成一道減脂輕食餐😋 好吃又有飽足感～

以下是我的簡易食譜，跟大家分享

 

🍳食譜１：日式豆腐沙拉碗

食材：鹽滷豆腐、毛豆、紫洋蔥絲、小番茄、玉米粒、柴魚片
調味：日式和風醬 or 醬油＋檸檬汁＋芝麻油
 

作法：
1️⃣ 豆腐切塊、毛豆解凍、蔬菜洗淨切好。
2️⃣ 全部放入碗中拌勻，最後撒上柴魚片。
👉 清爽又高蛋白，當正餐或宵夜都OK！

 

🍳 食譜２：地瓜雞肉能量便當

食材：雞胸肉、地瓜、花椰菜、玉米筍
調味：海鹽、黑胡椒、橄欖油
 

作法：
1️⃣ 雞胸肉用氣炸鍋或水煮熟後撕成絲。
2️⃣ 地瓜蒸熟切片，配上燙好的蔬菜。
3️⃣ 淋上一點橄欖油、灑黑胡椒提味。
 

🍳 食譜3：高蛋白豆腐煎餅

食材：鹽滷豆腐、毛豆、雞蛋、蔥花、黑胡椒
作法：豆腐壓碎＋蛋液＋毛豆拌勻，平底鍋少油煎兩面金黃。